Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Gdzieś przeczytałem, że trening obwodowy jest lepszy, bo "przez długi czas podtrzymujemy odpowiednią intensywność ćwiczeń (pułap skurczów serca)", a z glikogenem pewnie moja wtopa :-) Mój dotychczasowy trening wyglądał następująco: Poniedziałek: Wyciskanie sztangi płasko 2/4/6/8 Sztangielki skos dodatni 2/4/6x8 Rozpiętki (w bramie lub na [...]
Plan zagmatwany. Superserie przy tym systemie nie będą zwolennikiem tej rozpiski. W dodatku nie narzucaj kilka ćwiczeń na docelową grupę mięśniową. Wprowadzenie jednego złożonego ćwiczenia na daną partię będzie w stanie pobudzić Twoje włókna mięśniowe. To będzie znacznie lepsze rozwiązanie. Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie [...]
[...] i zrobię na skosie hantlami, a na płasko sztangą 3. ok to brama 4 serie 4. tak jak w pompkach na poręczach traktuje jako rozgrzewkę 5. może unoszenie tułowia z opadu lub martwy ciąg co lepsze ? 6. to może unoszenie ramion w przód z sztangielkami lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 7.no racja 8. przysiady zamienić zamiast suwnicy ? [...]
Witam. Dzisiaj poszedł drugi trening z nowego FBW. Na razie ciężary są trochę małe, ale już od poniedziałku będzie progres bo jest duży zapas. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach jacoba. Sobota i niedziela będzie wolna od treningu siłowego tylko aeroby 45 min. rano na czczo przed pierwszym okienkiem żywieniowym. W weekend coś napiszę o [...]
możesz mieć taki trening ale zrób sobie na początek tak jak proponowałeś trening z jednym zestawem raz rób przysiady a raz martwy ciąg i tyle Ci wystarczy Zrób taki trening na kilka tygodni a później daj ten, który przedstawiłeś wyżej. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia daj do mostka albo ze sztangielkami
Ok :) A dam radę robić pompki na poręczach, aż 10p? Bo mogę "główne" ćwiczenia dać na 10p a reszta na 8. Po prostu nie wiem co będzie dobre dla takiej osoby jak ja i jak później dostosować ciężar... :/ Zestaw A: (Podciąganie nachwytem 2s8p, podchwytem 1s8p, więcej negatywów - same opuszczanie) Przysiady tylne 5x10p Wiosłowanie sztangielką w [...]
Ok rion dzięki za zaglądanie do mnie. Myślę, że poproszę jakiegoś mądrego w mojej siłowni o pomoc w tym wiosłowaniu, chociaż po ostatnim treningu czuję co miało pracować 8-) Nadrabiam zaległości. Trening 19/01 Trening B - wszystkie ćwiczenia 3x10 Rozgrzewka 5 min bieżni 1. Martwy ciąg - 40 kg; 45kg;45kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] 3kg/5kg/5,5kg/7,5kgx8/8kgx6 4kg/5kg/6kg/7kgx8/8kgx5 6. Uginanie ze sztangielkami na biceps stojąc 3x12 5kg/5kg/5kgx12 5kg/5kg/5kgx12 5kg/5kg/5kgx12 Jeeeeeeeeest 70kg w martwym!8-) Życiowy rekord:-) Madzianna - to za duży specjał, żeby go zagryzać czy popijać%-) carramba - przed treningiem tylko wódka z pieprzem cayenne%-) setterka - no [...]
[...] sztangielkami na biceps stojąc 3x12 5,5kg/5,5kg/5,5kgx12 5kg/5kg/5kgx12 5kg/5kg/5kgx12 Matko, co za piękny trening... Mało brakowało, a by pykło te 6 powtórzeń na 70kg w martwym - tak czy inaczej, musi pyknąć na kolejnym treningu/-) Chłopaki na siłowni byli już przygotowani na zbieranie mnie z podłogi po wiosłach, i mało brakowało, a [...]
Witam jeszcze raz. W ankiecie zapomniałem wspomnieć o takiej drobnej przypadłości jak przepuklina rozworu przełykowego przepony, po której diagnozie 2 lata temu zakończyłem treningi. Po roku regularnych ćwiczeń badanie kontrolne i żadnych zmian nie ma, przepuklina bardzo mała i stwierdzenie gastrologa że spokojnie mogę ćwiczyć (niestety wcześniej [...]
T.Pabiniak, on 24 Apr 2015 - 13:55, said: no do jednego i drugiego warunki sa wiec pewnie tez nie latwo sie zdecydowac Dokładnie, narazie stawiam na rozwój siły, od połowy maja będę robił formę typowo sylwetkową :) Oczywiście sylwetka też nie stoi w miejscu, trening siłowy ma swoje plusy :) Niestety siadł mi laptop i leży w serwisie [...]
nie możesz edytować postów gdy ktoś już odpisze. w takim razie plan ze sztangielkami może wyglądać tak: Wykroki Martwy ciąg na prostych nogach Podciąganie Wyciskanie w staniu Pompki z obciążeniem 4 serie po 12 ruchów. Gdy wykonasz ćwiczenie z pełnym obciążeniem dodaj kolejną serię. Jak dojdziesz do 6 serii, zwiększ ilość powtórzeń do 15 i znowu [...]
Od rana chodzi za mną chcica na słodkie. Jakbym już nie miała dość objawów przed@ {{:-( Trening dzisiaj zaliczony tylko częściowo :-( przy ostatnim powtórzeniu wykroków zakręciło mi się w głowie, zrobiłam się zielona na twarzy i prawie zemdlałam. Nadmiar ćwiczących samców, okna ledwo pouchylane i zrobiła się na siłowni duchota. A że ja przed @ to [...]